Giới trẻ đang đối mặt với nguy cơ loãng xương cao do 5 thói quen phổ biến.

Loãng xương là một bệnh nguy hiểm, không kém gì nhồi máu cơ tim hay đột quỵ, vì xương trở nên yếu và dễ gãy, thậm chí chỉ với va chạm nhẹ. Nguy cơ thương tật lâu dài rất cao do quá trình lành xương kém hiệu quả. Đáng lưu ý, loãng xương không còn chỉ là bệnh của người già; người trẻ cũng đang có nguy cơ cao. Vì vậy, bạn nên từ bỏ những thói quen xấu để bảo vệ sức khỏe xương. Hút thuốc lá là một trong những thói quen cần tránh, vì nó làm giảm mật độ xương và tạo ra các gốc tự do gây hại, đồng thời tăng hormone căng thẳng cortisol, làm yếu xương và cản trở sản xuất hormone xây dựng xương.

Nhiều chuyên gia sức khỏe khuyến khích không hút thuốc, giảm hút thuốc hoặc bỏ thuốc lá dần dần. Việc ngồi nhiều có thể ảnh hưởng đến sự phát triển của xương và tăng nguy cơ loãng xương, đặc biệt là ở những người ít vận động. Giáo sư Laila S. Tabatabai cho biết bệnh nhân nằm nhiều có nguy cơ mất xương nhanh hơn. Do đó, cần dành thời gian tập thể dục hàng ngày để bảo vệ xương. Ngoài ra, bác sĩ Frederick Singer cũng cảnh báo rằng ăn quá mặn có thể làm giảm mật độ xương do cơ thể giải phóng canxi qua nước tiểu khi lượng muối tăng.

Phụ nữ trưởng thành có thể mất 1 mật độ xương mỗi năm chỉ vì ăn thêm 1g natri mỗi ngày. Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ khuyên nên tiêu thụ tối đa 2.300mg natri/ngày cho thanh niên và không quá 1.500mg/ngày cho người lớn tuổi. Uống rượu và hút thuốc làm tăng cortisol, giảm testosterone và estrogen, làm xương yếu. Hạn chế rượu giúp giảm nguy cơ loãng xương. Thiếu vitamin D do không tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng làm xương mỏng và giòn, vì vitamin D chủ yếu được cơ thể hấp thụ từ ánh sáng mặt trời.

Để xương phát triển khỏe mạnh, bạn nên dành thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, đặc biệt vào sáng sớm, để hấp thụ vitamin D hiệu quả. Nguồn Everydayhealth.

Source: https://afamily.vn/gioi-tre-dang-co-nguy-co-loang-xuong-cao-chi-vi-5-thoi-quen-nhieu-ban-hay-mac-phai-20171204095541689.chn